3 meilleurs exercices pour un entraînement à domicile

3 meilleurs exercices pour un entraînement à domicile

Même si être coincé à la maison ne favorise pas vos objectifs de mise en forme , il n'y a absolument aucune raison pour que vous ne continuiez pas à les atteindre. Non, vous n'êtes pas obligé d'aller dans une salle de sport afin de vous débarrasser des quelques kilos en trop pour rester en forme. Il existe de nombreux entraînements que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, et ces entraînements à domicile fonctionnent tout aussi efficacement.

1. Des pompes

Bien que ce soit un élément essentiel de chaque entraînement, les pompes ne sont peut-être pas les plus faciles. Ils sont parfaits pour vos bras, votre poitrine et vos épaules et ne nécessitent aucun équipement.

• A. Commencez par vous agenouiller sur le sol ou sur un tapis d'exercice, les pieds joints et derrière vous.
• B. Posez vos paumes à plat sur le tapis et vos mains écartées à la largeur des épaules. Préparez votre abdomen et alignez la tête avec la colonne vertébrale. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés et que votre corps est bien étendu.
• C. Assurez-vous de maintenir un corps étendu mais rigide lorsque vous vous abaissez au sol, jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Assurez-vous que votre tête et votre colonne vertébrale sont alignées. Flare vos coudes vers l'extérieur pendant ce temps.
• D. Suivez l'étape précédente en vous soulevant du sol, en maintenant la même posture.

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2. Planches

'Ces excellents exercices abdominaux sont assez faciles à suivre. Tout ce qu'il faut, c'est que vous vous mettiez sur les genoux et les coudes alignés au sol. Placez-les à une longueur d'épaule comme vous le feriez pour un push-up. Assurez-vous que vos pieds sont étendus derrière vous et soulevez votre corps vers le haut.

Assurez-vous que la posture de votre corps est droite pendant que vous prenez 3 à 5 respirations. Vous pouvez considérer qu'une répétition est effectuée lorsque vous laissez tomber vos genoux au sol après cela.

3. Presse aérienne

• Ceux-ci peuvent être exécutés avec des bandes de résistance et constituent une merveilleuse façon de développer la force et les muscles de tout le corps. Bien qu'ils puissent être effectués en position assise et debout, cette dernière offre plus d'avantages et un meilleur renforcement de la force.
• Tenez-vous debout avec les deux pieds de chaque côté de la bande de résistance et la poignée dans l'une ou l'autre main.
• Levez vos mains et faites pivoter vos épaules de sorte que les coudes visent le sol et que vos paumes soient tournées vers l'avant. Maintenez cette position.
• Alignez grossièrement vos mains avec votre nez et poussez les mains au-dessus de la tête.
• Revenez à la position initiale.

Voici quelques exercices simples que vous pouvez suivre pour avoir une bonne séance d'entraînement à la maison. Assurez-vous d'être cohérent dans vos entraînements à domicile et de rester en sécurité.